Chia sẻ cách giảm mỡ thừa trong cơ thể với các mẹ

Có cách giảm mỡ thừa trong cơ thể nào hiệu quả không? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy cùng tham khảo thông tin qua bài viết dưới đây nhé.

Cắt giảm calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày

Trong quá trình giảm cân, giảm mỡ, tốt nhất bạn nên áp dụng việc cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày bởi chính nguồn calo này là nguyên nhân lớn dẫn đến việc tăng cân.

Ăn những thực phẩm chứa ít calo*

Lý do việc cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn một ngày sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể là vì khi đó, cơ thể bạn sẽ phải dùng đến năng lượng dự trữ để duy trì những hoạt động thể chất hàng ngày và là cách đánh tan mỡ thừa nhanh, hiệu quả, an toàn.

Bạn có thể thực hiện bằng cách giảm đi 1 chén cơm trong mỗi bữa ăn, hạn chế tối đa những thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, thức ăn nhanh…

Dùng dầu thực vật

Nếu như chất béo từ động vật có thể khiến bạn tăng cân cũng như có thể không tốt cho sức khỏe thì chất béo từ thực vật lại khác. Nguồn chất béo có nguồn gốc thực vật sẽ tốt cho quá trình giảm cân, sức khỏe là vì nó có hàm lượng cholesterol thấp cũng như khả năng ngăn ngừa hấp thụ hàm lượng này từ các thức ăn nạp vào.

Chất béo từ thực vật có thể được bổ sung trong các thực phẩm như: các loại hạt đậu, dầu oliu, dầu hạt lanh… Nên bổ sung trong thực đơn giảm cân của mình những loại nguyên liệu này nhé.

Bổ sung thực phẩm chứa protein

Đừng nghĩ dùng quá nhiều protein sẽ gây tăng cân bởi vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn trong ngày. Hãy nên nhớ rằng, những thực phẩm gây tích mỡ, gây tăng cân là từ dầu mỡ, chất béo từ thịt… chứ không phải từ protein.

Bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều protein*

Cung cấp 1 nguồn protein tốt, cần thiết cho cơ thể sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế tiêu thụ các thức ăn khác. Bên cạnh đó, chế độ ăn giảm cân với nhiều protein sẽ khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong việc tiêu hóa lượng protein mà chúng ta nạp vào và bắt buộc phải đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa, vì vậy giúp bạn có được hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ cũng quan trọng và sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, thể chất của bạn rất nhiều. Hãy ngủ đủ giấc, sâu giấc khoảng 7-8 tiếng/ngày để tăng 60% khả năng phát triển cơ bắp và giảm cân hiệu quả hơn.

Thực hiện các bài thể dục 

Để giảm mỡ thừa, giảm cân thì ngoài chế độ ăn uống có sự kiêng khem bạn cũng cần thường xuyên vận động thể dục, thể thao để tăng cường sự đốt cháy chất béo, tiêu hủy mỡ thừa nhanh chóng và làm cho cơ thể thêm săn chắc trong quá trình giảm kí xuống.

Tốt nhất, bạn nên tập thể dục, thể thao ít nhất là 3 lần/tuần và có toát mồ hôi để cơ thể đào thải chất độc, mỡ thừa nhanh chóng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện tập trung 10-15 phút cho 1 vài động tác mà giúp đánh mỡ ở 1 phần cơ thể nhất định như mỡ bụng, mỡ đùi…

Ăn thêm nhiều trái cây 

Các loại trái cây như quýt, cam, bưởi…rất giàu vitamin C có khả năng làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt.

Bên cạnh đó, chất xơ có trong trái cây cũng giúp ngăn khả năng đột quỵ, đẩy mạnh quá trình đốt mỡ.

Theo một số nghiên cứu cho thấy, những người sử dụng nước ép bưởi nhưng vẫn có chế độ ăn uống bình thường thì vẫn có thể giảm được 2kg trong 2 tuần.

NH