Bài tập tăng vòng 3 trong 1 tuần dành cho chị em

Tăng vòng 3 trong 1 tuần là điều mà tất cả chị em chúng ta đều mong muốn. Muốn có thân hình đẹp và cuốn hút, bạn cần phải cố gắng và kiên trì. Với những bài tập đơn giản tại nhà hay tại phòng tập, mỗi ngày hãy dành một chút thời gian để tập luyện thì bạn sẽ thấy vòng 3 của mình sẽ tăng lên. Dưới đây là một số bài tập giúp tăng kích thước vòng 3, các bạn có thể tham khảo.Thông tin bọc răng sứ có phải lấy tủy không ai cũng nên tìm hiểu. 

Bài tập squat tăng vòng 3

Bài tập tăng vòng 3 trong 1 tuần dành cho chị em

Có được vòng 3 săn chắc là điều mà tất cả chúng ta đều mong muốn, vòng 3 khiêm tốn sẽ khiến chị em mất đi vẻ đẹp tự tin. Muốn tăng vòng 3 trong 1 tuần, mỗi ngày hãy dành 30 phút để tập luyện, tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp thì sẽ cho kết quả như mong muốn.

Bài tập squat cơ bản

Động tác này thực hiện rất đơn giản, đây là động tác cơ bản nhất trong những bài tập squat, nếu không thực hiện được động tác này thì bạn sẽ không thực hiện được ước muốn tăng vòng 3.

Chắp 2 bàn tay lại với nhau, đưa về trước mặt, thực hiện ngồi xuống và đứng lên, luôn giữ cho lưng thẳng, không khom người. Thực hiện động tác này 20 lần.

Squat đá chân sau

Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, dồn lực cơ thể về 2 gót chân. Đứng thẳng lên và nâng 1 chân thẳng ra đằng sau, đổi bên tương tự.

Squat tư thế sumo

Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, tay chống hông, đẩy hong ra sau và squat xuống, hướng hai ối ra ngoài, rồi đứng thẳng lên.

Bài tập nhảy squat

Chuẩn bị tư thế như squat bình thường, squat xuống và đẩy mạnh người lên, nhày càng cao càng tốt, tiếp đất với động tác squat xuống.

Những lưu ý khi tập squat

Lưu ý chế độ ăn uống hợp lý

Hãy luôn giữ cho lưng thẳng tự nhiên, đầu ngẩng tự nhiên, không cúi hoặc ngẩng quá cao. Tập đúng tư thế mới có hiệu quả.

Khi hạ người xuống thì hít vào chậm thật sâu băng mũi nâng người lên thì thở ra, những động tác đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn cải thiện cơ mong, cơ đùi hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải cứ tập luyện là có vòng 3 như ý, việc kích thước vòng 3 có tăng hay không còn tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn trong suốt quá trình tập luyện.

Thực phẩm tăng vòng 3: hãy bổ sung cho cơ thể các thực phẩm làm từ đậu nành, các thực phẩm giàu chất đạm, thực phẩm giàu vitamin…

Thường xuyên đi bộ leo cầu thang. Hạn chế tắm nước quá nóng, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Đối với những bạn tập squat, bạn nên duy trì tập luyện với thời gian lâu dài để cải thiện vòng 3 hiệu quả hơn nữa. 

Với những bài tập tăng vòng 3 trong một tuần mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên đòi hỏi các bạn phải thực hiện đúng cách và kiên trì thì mới có hiệu quả cao. Nếu còn thắc mắc điều gì, bạn có thể gửi câu hỏi về cho chúng tôi, các chuyên gia sẽ giải đáp trong thời gian sớm nhất.

TG: VT